65.5kg -> 54.3kg 减肥后记！

大家好！我是明年预定结婚的准新娘！ 决定结婚后我第一件做的事就是减肥（现在也还在进行中） 虽然会一直坚持到进场前，但我也想顺便做个中期检查，写下我的减肥日记:) 减肥开始前，我是163cm / 65.1kg，属于超重又圆润的状态。 体脂很多、肌肉又少，所以看起来整个人都很浮肿 尤其我是波浪型身材，脂肪主要堆在大腿、臀部、小腿等下半身， 我觉得再这样下去不行了，就开始减肥了！ 我以前一直都是这样减肥的，减掉7-8公斤后又反弹胖回10公斤， 结果到了30岁以后，真的越来越难瘦了 而且我减肥时通常是脸和上半身先瘦，下半身最后才瘦…… 但长胖的时候却是下半身先胖，所以脂肪特别堆在下半身，看起来真的很结实 减肥时我觉得饮食占80%，运动占20%。 大家都知道饮食真的很重要吧？ 其实运动只要饭后走30分钟，或者再加30分钟跑步或力量训练就很刚好了， 但减重绝对是饮食最重要！！！所以我马上进入了饮食控制！ 不是那种完全挨饿或只吃蔬菜的方式， 而是以肉类、鸡蛋等蛋白质为主，把一天3餐减少到1天2餐， 现在则逐渐减少到1天1餐，晚上再吃大约2个溏心蛋， 并且一步步减少碳水摄入！ 我没有一下子全改掉，因为那样很快就会食欲反扑、导致反弹， 所以我是慢慢调整的，现在已经很适应了，几乎不会像以前那样暴食或吃宵夜！ 靠饮食控制加上每天1小时运动（跑步+快走），我一个月瘦了5公斤！ 但从那时开始就进入平台期，体重真的怎么都不动了 减少食量也是有极限的……继续饮食控制也变得很困难，真的很烦恼！ 而且只有上半身在瘦，脸、脖子、手臂看起来很苗条， 下半身却还是很圆润，压力真的很大，所以我决定借助现代医学的力量(?) 我做了大腿脂肪抽取注射， 因为脂肪集中在大腿外侧骑马肉和内侧肉，所以就特别要求那一带 第二天开始会有淤青、肿胀和疼痛，但不算太严重， 我本身恢复体质还不错，大概3周后淤青几乎都消了， 疼痛也还好，除了大腿后侧有一点拉扯感之外都没问题！ 因为从大腿抽出了不少脂肪， 体重也降了不少，真的又惊讶又开心!! 所以我又很努力地继续减肥了 饮食方面主要是沙拉和肉类等蛋白质， 但我会把鸡肉、鱼肉等蛋白质不断换着吃，避免吃腻!! 大腿做完大约2周了，线条是不是变得很顺滑、让人认不出来了呢？ 穿上紧身裤后，大腿外侧骑马肉真的少了很多， 整体也更显瘦了，从侧面看能很明显感觉到自己瘦下来了!! 我是碳水狂热者，真的超爱面包、米饭和面条， 所以我果断戒掉了面包，但面条真的很难戒 吃越南河粉时会多加很多豆芽之类的努力控制…… 但还是没办法完全不吃面，所以纠结之后…… 我找到了豆蛋白面。 一份拌面只有95kcal，所以不用担心热量， 每次想吃面的时候我都会吃，真的很想推荐给大家当减肥餐!! 虽然还有鳀鱼汤面、炸酱面等其他口味，但拌面口味最棒 再加点海螺、黄瓜、蔬菜之类一起吃，真的超好吃， 如果减肥时还是很想吃面，我强烈推荐豆蛋白面!!! 我现在比起跑步，更主要做的是快走这类慢一点的运动，时间还会超过1小时！ 尤其饭后走路的话，血糖会下降，也能把困意赶走， 所以我努力让自己吃完饭就动起来!! 这么说虽然听起来容易，但其实饭后立刻动起来 真的很麻烦也很累……不过某一刻开始身体变轻了，自己也喜欢上那种感觉， 因为不喜欢吃完饭那种饱胀感，所以吃完饭后就会自然而然努力去走路!! 我平时穿的28码裤子也变得太大，已经穿不了了， 真的让我特别开心 现在裤子穿26码，或者偏大的24码， 一路走到现在真的太辛苦了，所以我穿衣服的时候突然就流泪了 认真减肥过的人应该能懂我的心情……!! 和以前比，确实能感觉到大腿和下半身瘦了很多吧？ 男朋友和周围的人也都看出来我瘦了很多， 现在裤子、裙子之类都能自由穿了，自信感直接爆棚 到目前为止，从65.1kg -> 54.3kg，成功减了10.8kg， 最重要的就是饮食！！！再怎么强调，饮食果然才是王道。 减肥过程中肌肉流失是不可避免的， 所以我会多摄取肉类、鸡蛋等蛋白质， 而碳水又不可能完全不吃，所以每天还是会吃一点米饭， 吃完饭后尽量马上走20-30分钟来降低血糖也很重要!! 对我来说，因为体脂很多，所以主要做有氧， 但我觉得配合力量训练来保住肌肉也很好！ 这样整体会变得更苗条，但如果想在手臂、腹部、大腿等部位整理线条， 借助医学手段也是可以的， 不过最终还是要和减肥一起进行才会有效， 所以一定要做好术后护理并继续减肥!! 离明年的婚礼还有一点时间， 所以我现在打算以线条管理为主，同时整体增加肌肉!! 那就祝大家都健康减肥、变漂亮吧:)