Review giảm cân: 65.5kg -> 54.3kg!

Xin chào! Mình là cô dâu sắp cưới vào năm sau! Điều đầu tiên mình làm sau khi quyết định kết hôn chính là giảm cân (vẫn đang -ing) Mình sẽ cố gắng cho đến trước khi bước vào lễ đường, nhưng nhân tiện cũng muốn ghi lại nhật ký giảm cân của mình để nhìn lại giữa chặng đường:) Trước khi bắt đầu giảm cân, mình cao 163cm / nặng 65.1kg, thuộc dạng thừa cân và tròn trịa. Mình có rất nhiều mỡ cơ thể và rất ít cơ bắp nên nhìn toàn thân phồng lên Đặc biệt mình có dáng người wave, mỡ tập trung nhiều ở phần thân dưới như đùi, mông, bắp chân, nên mình nghĩ không thể cứ thế này được và bắt đầu giảm cân! Trước giờ mình vẫn giảm cân theo kiểu này, giảm được 7-8kg rồi lại tăng lại 10kg do rebound, nhưng đến khi bước sang tuổi 30 thì thật sự rất khó giảm cân Và khi giảm cân thì mặt và thân trên thường giảm trước, thân dưới giảm sau... nhưng lúc tăng cân thì thân dưới lại tăng trước, nên mỡ dồn xuống thân dưới rất nhiều, người mình nhìn thật sự rất chắc Khi giảm cân, mình nghĩ 80% là chế độ ăn, 20% là tập luyện. Mọi người biết chế độ ăn quan trọng thế nào rồi đúng không? Thật ra chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút sau bữa ăn hoặc thêm 30 phút chạy bộ hay tập cơ là đủ, nhưng để giảm cân thì chắc chắn phải là chế độ ăn!!! nên mình đã bắt đầu ngay vào ăn kiêng! Không phải kiểu nhịn hoàn toàn hay chỉ ăn rau, mà là ăn thiên về protein như thịt, trứng, giảm từ 3 bữa một ngày xuống còn 2 bữa -> rồi bây giờ mình đang từ từ giảm xuống còn 1 bữa một ngày và buổi tối thêm khoảng 2 quả trứng lòng đào, và mình cũng giảm tinh bột dần dần! Mình thay đổi từ từ vì nếu làm một lần quá nhanh thì sẽ dễ thèm ăn trở lại và bị rebound, giờ thì mình đã thích nghi khá nhiều, gần như không còn ăn quá đà hay ăn khuya như trước nữa! Với chế độ ăn và 1 tiếng vận động mỗi ngày (chạy bộ + đi bộ nhanh), mình đã giảm 5kg chỉ trong 1 tháng! Nhưng từ lúc đó mình bị chững cân, cân nặng thật sự không giảm nữa Giảm khẩu phần cũng có giới hạn... nên mình rất khó để tiếp tục ăn kiêng, và đã suy nghĩ rất nhiều! Hơn nữa chỉ có thân trên gầy đi, nhìn mặt, cổ, tay thì thon, nhưng thân dưới vẫn tròn trịa nên mình rất stress và quyết định nhờ đến sức mạnh của y học hiện đại (?) Mình đã tiêm hút mỡ đùi, vì mỡ dồn nhiều ở phần mỡ yên ngựa và mặt trong đùi nên mình yêu cầu tập trung vào chỗ đó Ngày hôm sau có bầm tím, sưng và đau một chút, but mình thuộc loại hồi phục khá tốt nên khoảng 3 tuần sau thì vết bầm gần như biến mất hết, đau cũng ổn, chỉ hơi căng ở phía sau đùi thôi! Mình hút ra khá nhiều mỡ từ đùi, nen cân nặng cũng giảm khá nhiều, vừa ngạc nhiên vừa vui nữa!! Thế là mình lại chăm chỉ giảm cân tiếp Chế độ ăn của mình chủ yếu là salad và protein như thịt, nhưng mình thay đổi protein bằng vịt, cá, v.v. để không bị ngán!! Sau khi làm đùi khoảng 2 tuần, đường nét đã mượt mà đến mức không nhận ra luôn rồi đúng không? Khi mặc legging lên, phần mỡ yên ngựa ở đùi đã giảm rất nhiều, và tổng thể cũng thon hơn, nhìn nghiêng là cảm nhận rõ mình đã giảm cân!! Mình là một đứa nghiện tinh bột, rất thích bánh mì, cơm và mì, nên mình đã cắt bánh mì rất dứt khoát nhưng bỏ mì thì thật sự rất khó Lúc ăn phở, mình cố gắng cho thật nhiều giá đỗ vào để ăn cho đỡ ngán... nhưng vẫn không thể không ăn mì hoàn toàn, nên sau khi suy nghĩ.... mình đã tìm được mì đạm đậu nành. Một phần mì trộn chỉ có 95kcal nên có thể ăn mà không lo về calo, và mình cứ ăn mỗi khi thèm mì, nên thật sự muốn giới thiệu nó như một món ăn giảm cân!! Ngoài ra còn có các vị khác như mì cá cơm, mì tương đen, nhưng vị mì trộn là ngon nhất Nếu thêm ốc, dưa leo, rau củ v.v. vào thì ngon tuyệt, nen nếu đang giảm cân mà vẫn thèm mì thì mình cực kỳ recommend mì đạm đậu nành!!! Thay vì chạy bộ, mình chủ yếu tập các bài chậm như đi bộ hơn 1 tiếng! Đặc biệt là đi bộ sau khi ăn thì đường huyết cũng hạ xuống và có thể tỉnh ngủ, nên mình cố gắng vận động ngay sau khi ăn!! Nói thì nghe có vẻ dễ, nhưng việc đứng dậy đi ngay sau khi ăn thật sự rất lười và mệt... nhưng từ lúc nào đó cơ thể thấy nhẹ hơn nên mình thích cảm giác đó, ăn xong không thích cảm giác no bụng nữa nên tự nhiên mình cố gắng đi bộ sau bữa ăn!! Quần size 28 mình từng mặc nay rộng đến mức không mặc được nữa, thật sự làm mình vui không tả nổi Giờ mình mặc size 26 hoặc size 24 nếu form rộng, và để đi đến được mức này thật sự rất vất vả nên lúc mặc đồ mình đã tự nhiên rơi nước mắt Ai đã từng giảm cân nghiêm túc chắc sẽ hiểu cảm giác của mình...!! So với trước đây, chắc chắn có thể cảm nhận rõ đùi và thân dưới đã thon đi rất nhiều đúng không? Bạn trai mình và mọi người xung quanh cũng nhận ra là mình đã giảm nhiều cân, và giờ mình có thể thoải mái mặc quần, váy các kiểu nên tự tin tăng vọt Tính đến giờ, từ 65.1kg -> 54.3kg, mình đã giảm được 10.8kg, điều quan trọng nhất chính là chế độ ăn!!! Nhấn mạnh bao nhiêu lần cũng thấy chế độ ăn là chân lý. Trong quá trình giảm cân, chắc chắn sẽ có mất cơ, nên mình cố gắng nạp nhiều protein như thịt, trứng, và vì không thể hoàn toàn không ăn tinh bột, nên mỗi ngày mình vẫn ăn một ít cơm, sau khi ăn thì cố gắng đi bộ ngay khoảng 20-30 phút để giảm đường huyết cũng rất quan trọng!! Với trường hợp của mình, vì mỡ cơ thể nhiều nên mình tập cardio là chính, nhưng mình nghĩ kết hợp tập cơ để giữ cơ cũng rất tốt! Làm vậy thì tổng thể sẽ thon hơn, còn khi cần chỉnh đường nét ở tay, bụng, đùi v.v., thì nhờ đến y học cũng không sao, nhưng cuối cùng vẫn phải kết hợp ăn kiêng thì mới có hiệu quả, nên nhất định phải chăm sóc hậu phẫu và tiếp tục giảm cân!! Còn chút thời gian nữa mới đến lễ cưới năm sau, nen giờ mình sẽ tập trung quản lý đường nét và tăng cơ toàn thân!! Vậy thì mọi người cùng giảm cân lành mạnh và xinh hơn nhé:)