นานๆ ทีนึกขึ้นได้ เลยเอารีวิวหลังผ่านไปเกิน 6 เดือนมาฝาก..! (จริงๆ เหมือนจะเกือบ 9 เดือนแล้วด้วยซ้ำ;;? รูปน่าจะถ่ายไว้ประมาณช่วง 8 เดือนมั้ง..!?)
ตอนนี้เริ่มกลับมาออกกำลังกายแล้ว และความไม่สบายตัวก็ลดลงไปเยอะมาก กำลังปรับตัวได้ดีขึ้นเรื่อยๆ..!
ทุกคนน่าจะขี้เกียจย้อนดูโพสต์ก่อนๆ.. ดังนั้นสิ่งที่ฉันเคยผ่าตัดมาก็มีตามนี้..!
ซิลิโคน: Motiva Demi 380/380 (เพราะหน้าอกไม่สมมาตรกันไม่รุนแรง เลยใช้ไขมันที่ได้จากการเอาไขมันเต้านมส่วนเกิน ต้นแขน และต้นขาด้านหน้า/ด้านในออก มาปรับความต่างเล็กๆ น้อยๆ)
แผลผ่าตัด: แผลใต้ราวนม, dual plane
พื้นฐานหน้าอกเดิมแทบไม่มีเลย และช่วงลดน้ำหนักตอนซีซัน ฉันเป็นแบบอกนูน แถมกระดูกเหนือหน้าอกจะเห็นก่อนเป็นอย่างแรก ถึงร่างกายจะสามารถทำใต้พังผืดได้ แต่ตอนนั้นก็เลือกทำแบบ dual plane..!
ร่างกายฉันนี่... กล้ามเนื้อเยอะและเกร็งเป็นก้อนได้ง่ายมาก ความตึงเมื่อยทั้งตัวเลยหนักกว่าที่คิด.. แล้วก็... ฉันเป็นคนค่อนข้างสำออยเรื่องเจ็บ เลยค่อยๆ ยืดเหยียดและออกกำลังกายช้ามากจริงๆ
แต่ตอนนี้ก็ฟื้นตัวจนถึงขั้นออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้จริงแล้ว และรอยแผลใต้ราวนมก็จางลงไปเยอะมาก เลยรู้สึกดีพอสมควร
คือ... ชุดชั้นในที่ก่อนหน้านี้ใช้แค่เป็นที่ปิดหัวนม ตอนนี้ต้องแนบกับหน้าอกและช่วยพยุงด้วย.. นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ชินที่สุด และอึดอัดเหมือนจะอาหารไม่ย่อยเลย แต่ตอนนี้ก็ปรับตัวได้เยอะแล้ว..!!
วันนี้เพื่อให้ปรับตัวได้ดีขึ้นอีกหน่อย..! โดยเฉพาะอยากมาแชร์ทิปดูแลสำหรับรูปร่างแบบมีกล้ามเนื้ออย่างฉัน..!
คนที่เป็นสายกล้ามเนื้อ พอพูดชื่อท่าออกกำลังกายก็น่าจะ... พอเข้าใจใช่ไหม???
ก่อนอื่น เริ่มจากการยืดเหยียดที่โรงพยาบาลแนะนำจะดีที่สุด..! แล้วพอเริ่มชิน แนะนำมากๆ ให้ติดตั้งบาร์โหนไว้ที่บ้าน แล้วห้อยตัวเล่นบ่อยๆ ได้ทุกเมื่อจริงๆ..! เป็นการยืดไหล่-สะบัก-กล้ามเนื้อปีกที่ห่อเข้าเพราะเจ็บ ให้เหยียดออกกกกเต็มที่..!
คนที่เล่นพิลาทิส ใช้บอลวางไว้ระหว่างไหล่กับรักแร้แล้วปล่อยตัวให้ยืดลงยาวๆ ก็สบายมากเหมือนกัน..!
พอยืดแบบนี้จนร่างกายที่ห่อตัวอยู่เริ่มเปิดออกบ้างแล้ว ค่อยๆ ลองออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนทีละนิดจะดี ท่าบริหารช่วงบนส่วนใหญ่น่าจะช่วยได้ แต่พอมีน้ำหนักที่หน้าอกเพิ่มขึ้นจากเดิมที่ไม่เคยมี คนที่มีภาวะหลังแอ่นระดับเอวอยู่แล้วอาการอาจหนักขึ้นได้ เลยต้องเสริมความแข็งแรงอีกครั้งด้วยเดดลิฟต์กับสควอต.. (เพราะไม่ได้ทำนาน แถมน้ำหนักด้านหน้า/ด้านหลังเปลี่ยนไป ตอนแรกจัดท่าไม่ได้จริงๆ)
ช่วงนี้สิ่งที่ฉันชอบที่สุดคือการทำ incline chest press บน Smith machine..! พอทำ chest press บน Smith machine จังหวะลดลงจะยืดกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมดออกกกกจนสบายมาก... อันนี้ทำให้รู้สึกเหมือนเจอทางสว่างจริงๆ..!
แล้ว lateral raise ก็ช่วยได้มากกว่าที่คิดเหมือนกัน lateral raise นี่จริงๆ แทบไม่มีใครทำท่ามาตรฐานเป๊ะๆ ได้ดีหรอกใช่ไหม??? กลับกัน เหมือนกล้ามเนื้อรอบๆ เข้ามาช่วย แล้วทำให้แข็งแรงขึ้นหลายมุมมากกว่า??
lat pulldown นี่ไม่ต้องพูดถึงเลย~~~
สรุปคือ แค่การนวดกับการยืดเหยียดอย่างเดียวไม่สามารถฟื้นตัวได้สมบูรณ์..!! อยากเน้นเรื่องนี้มากๆ..!!
หวังว่าทุกคนหลังผ่าตัดแล้วจะไปโรงพยาบาลสม่ำเสมอ ตรวจติดตามอาการให้ดี ดูแลรอยแผลเป็นให้ดี... และออกกำลังกายอย่างตั้งใจ เพื่อสร้างร่างกายที่ตัวเองรัก..!!
คุณหมอบอกว่าถ้านวดแรงเกินไปตรงบริเวณที่มีซิลิโคน อาจทำให้พังผืดหนาขึ้นแทนได้ ดังนั้นระวังจุดนี้ด้วยนะ!!
ทุกคนกู๊ดไนต์..!!