สวัสดีๆ ถึงฉันจะเคยทำศัลยกรรม(?) แค่สองครั้ง แต่จากประสบการณ์ที่เคยดูดไขมันทั่วใบหน้าและผ่าตัดตา ทั้งที่เป็นคนหน้าบวมง่ายเป็นพิเศษ ฉันจะมาแชร์วิธีที่ใช้ลดบวมได้ค่อนข้างเป็นระบบนะ
ก่อนอื่น ฉันรวบรวมข้อมูลจาก 1) YouTube 2) การค้นหา 3) บทความประชุมวิชาการ 4) วารสารวิชาการต่างประเทศ 5) การทดสอบกับตัวเอง แล้วเปรียบเทียบกับร่างกายตัวเองทุกวันแบบเป็นรายชั่วโมง เพื่อคัดเฉพาะสิ่งที่ได้ผลจริงให้แม่นยำที่สุดเท่าที่ทำได้
[หลักการของอาการบวม] อาการบวมโดยรวมคือ เมื่อเกิดเลือดออกจากเส้นเลือดฝอยใต้ผิวหนังผ่านทางแผล เลือดคั่งอยู่ตรงนั้น (ต่อมาจะกลายเป็นรอยช้ำ) และเพื่อรักษาเส้นเลือดฝอยกับเนื้อเยื่อชั้นในของผิวหนัง ของเหลวต่างๆ ในร่างกายก็เริ่มคั่งสะสม ทำให้บริเวณนั้นพองบวมขึ้น ดังนั้นสุดท้ายแล้ว อาการบวมก็เข้าใจได้ว่าเป็นของเหลวในร่างกายกับเลือดเก่าในร่างกายเรา ร่างกายจะค่อยๆ ดูดซึมเซลล์ที่ตายแล้วและของเหลวเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือจะเร่งกระบวนการนั้นให้เร็วขึ้นได้แค่ไหน
= ถ้าต้องการเร่งการดูดซึมของเหลวในร่างกายและเซลล์ที่ตายแล้ว (ทำให้อาการบวมยุบลง) ต้องเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดให้มากที่สุด แบบนั้นสารอาหาร+ออกซิเจนจะถูกส่งผ่านเลือดได้เร็วขึ้น ทำให้ความเร็วในการ “ฟื้นตัว” เร็วขึ้น และเมื่อกระตุ้นระบบน้ำเหลือง “การดูดซึมของเหลว” ก็จะเร็วขึ้น การฟื้นตัว+อัตราการดูดซึมดีขึ้น = อาการบวม+รอยช้ำลดลงแบบเร็วมาก << นี่คือหัวใจสำคัญ
ตั้งแต่ด้านล่างนี้คือสิ่งที่ฉันคัดมาจากข้อมูลที่ทดสอบและค้นหามาอย่างต่อเนื่องเท่านั้น
[1] ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำฟักทองอะไรแบบนั้น ถึงจะบอกว่ามีฤทธิ์ขับปัสสาวะ แต่ไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อมาดื่ม และเรื่องที่ยังไม่ได้รับการตรวจพิสูจน์ทางการแพทย์เลยก็เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้ว ดื่มชาอย่างอื่นน่าจะดีกว่า ฟักทองน้ำตาลสูง ทำให้อ้วน
[2] ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรขึ้นไป เมื่อร่างกายมีน้ำมากขึ้นและความเข้มข้นของเลือดเจือจางลง สารอาหารจะถูกส่งไปยังบริเวณแผลได้เร็วขึ้นและบ่อยขึ้น ทำให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น อีกทั้งการดื่มน้ำทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น ซึ่งช่วยเร่งการดูดซึมของเหลวได้เร็วขึ้นด้วย..!
[3] กินยากระตุ้นหลอดเลือดดำ+น้ำเหลือง ผลลัพธ์เห็นชัดกว่าเครื่องดื่มชาลดบวมมาก ผลข้างเคียงก็แทบไม่มี ข้อเสียคือราคา..? (กินวันละ 1 อัน ประมาณ 5,000-8,000 วอน) ผลของมันคือช่วยบูสต์การไหลเวียนเลือดและน้ำเหลือง (ระบบที่รับผิดชอบของเหลวในร่างกาย) ทำให้ความเร็วในการลดบวมเพิ่มขึ้นแบบบังคับ ลองไปที่ร้านขายยาแล้วขอยารักษาริดสีดวงแบบน้ำ เขาน่าจะให้มา
[4] จริงๆ แล้วไม่ควรประคบร้อน โดยทั่วไปโรงพยาบาลมักบอกว่าช่วงแรกให้ประคบเย็น หลังจากนั้นประคบร้อน แต่เรื่องนี้หมอแต่ละคนพูดไม่เหมือนกัน ฉันเลยค้นเรื่องการประคบนานที่สุด... สรุปคือ ไม่ควรประคบร้อน เพราะภายใน 1 สัปดาห์ แผลอาจดูเหมือน หายแล้วด้วยตาเปล่า แต่เนื้อเยื่อผิวหนังข้างในมักยังไม่เป็นแบบนั้น ถ้าในสภาพนั้น เปลี่ยนไปประคบร้อนทันที อาจทำให้รอยช้ำใหญ่ขึ้นและขัดขวางการลดบวมได้ ในทางกลับกัน การประคบเย็นยับยั้งการทำงานของเซลล์และทำให้หดตัว จึงดีพอที่จะทำหลังการรักษาได้ (แม้จะยับยั้งการทำงานของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับอาการบวม แต่น้ำเหลืองและหลอดเลือดดำยังไหลเวียนอยู่ต่อไป จึงไม่เป็นไรอยู่ดี) ดูใน YouTube มักพูดกันว่าให้เย็นถึงวันที่ 3-5 แล้วค่อยร้อน แต่ไม่ดีนะ
[5] เรื่องออกกำลังกาย วิ่งดีกว่าเดิน และห้ามเล่นเวท แน่นอนว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิงที่ต้องใช้แรงมากในเวลาสั้นๆ ส่งผลเสียต่อแผลหรือการผ่าตัดทุกประเภท จึงไม่ควรทำ นั่นแหละที่เขาบอกว่าอย่าออกกำลังกาย แต่การเดินมีประสิทธิภาพน้อยเกินไปเมื่อเทียบกับเวลาที่ลงทุน ดังนั้นหลังจากฉันค้นแล้วค้นอีก พบว่าวิธีที่ดีที่สุดคือแบบ “interval running” ประมาณ 1 ชั่วโมง โดยผสมการวิ่งเต็มแรง+เดินปกติ ให้เหงื่อออกทีละนิด มันช่วยลดความเข้มข้นของโซเดียมในร่างกาย และมีผลมากต่อการบรรเทาอาการบวมโดยรวม อีกทั้งช่วยบูสต์การไหลเวียนของของเหลวทันที จึงดีมากต่อการดูดซึมของเหลว แต่ถ้าทำจนเหงื่อออกมากเกินไป บริเวณแผลอาจปนเปื้อนได้ จึงต้องดูแลให้ดี สำหรับฉัน พอวิ่งครั้งหนึ่ง 2 ชั่วโมง อาการบวมลดลงเหลือประมาณ 1/3-1/2 เมื่อเทียบกับก่อนวิ่งทันที
[6] การนั่งหลับ ต่อให้ลำบากจริงๆ ก็ต้องทำ การใช้หมอนสูงอะไรแบบนั้นก็ได้ผลอ่อนเกินไป ทางที่ดีที่สุดคือหลับแบบนั่งบนโซฟา หรือวางหมอนใบใหญ่หรือเสื้อผ้าไว้ด้านหลังแล้วนั่งหลับ ถ้านั่งหลับ เพราะแรงโน้มถ่วง อาการบวมก็ไม่มีทางเลือกนอกจากยุบเร็วขึ้น มีครั้งหนึ่งเผลอนอนราบ แม้จะกินอาหารโซเดียมต่ำ แต่อาการบวมก็กลับมาป่องตึงอีก พอกลับมานั่งหลับก็หายดีขึ้นเร็วมาก..
[7] เพิ่มเวลาประคบน้ำแข็ง หลายคนไม่แนะนำให้ทำนานๆ โดยพูดเรื่องผิวไหม้จากความเย็นอะไรแบบนั้น แต่ยังไงถุงน้ำแข็งผ่านไปประมาณ 1 ชั่วโมงก็แทบละลายหมดแล้ว จะหนีบไว้แล้วหลับไปเลยก็ได้ และในเวลาปกติก็ควรเตรียมถุงน้ำแข็งไว้อีกอัน ตอนทำงานหรือเวลาทั่วไปก็คอยเอามาแนบบ่อยๆ การประคบน้ำแข็งได้ผลดีมาก... ฉันใส่แว่น แล้ววางโยเกิร์ตหลอดแช่แข็งไว้บนแว่น ทำแบบนี้เกือบวันละหลายชั่วโมง
*** ฉันขอคำปรึกษาด้านการแพทย์มามากและใช้เป็นหลักฐานด้วย แต่ก็คงมีความเห็นส่วนตัวของฉันปนอยู่ ดังนั้นใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเท่านั้นนะ~. คนอื่นคิดว่าฉันดูแลอาการบวมได้ดีจนไม่รู้ว่าไปผ่าตัดมา เลยลองแชร์ข้อมูลนี้!
(รูปคือกระบวนการที่ฉันเข้ารับการผ่าตัด)