อาการบวมไม่ค่อยยุบเลย ทำยังไงดีคะ

ตอนนี้วันที่ 4 แล้วเลยประคบอุ่นอยู่ แต่รู้สึกว่าอาการบวมไม่ค่อยยุบเลยค่ะ… ควรทำให้ถุงประคบร้อนแค่ไหนคะ? ฉันแช่ในน้ำร้อนประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาทีก่อนใช้ แต่มันร้อนเกินไป… ตอนนี้ก็ดื่มน้ำฟักทองอะไรแบบนี้อยู่ และวันที่ 2 ก็เผลอกินรามยอนไปครั้งหนึ่งค่ะ