รีวิวลดน้ำหนัก: 65.5กก. -> 54.3กก.!

สวัสดีค่ะ! ฉันคือว่าที่เจ้าสาวที่จะแต่งงานปีหน้า! สิ่งแรกที่ฉันทำหลังจากตัดสินใจแต่งงานก็คือการลดน้ำหนักเลย (ยัง -ing อยู่) จะลดไปจนถึงก่อนเข้าหอเลย แต่ก็อยากเขียนไดอารี่ลดน้ำหนักของตัวเองไว้เป็นการเช็กความคืบหน้าระหว่างทางด้วยค่ะ:) ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ฉันสูง 163cm / หนัก 65.1kg เป็นคนอ้วนท้วมเกินพอดี มีไขมันในร่างกายเยอะมากและมวลกล้ามเนื้อน้อย เลยดูบวมทั้งตัวไปหมด โดยเฉพาะฉันเป็นหุ่นเวฟ ไขมันจะไปกองที่ช่วงล่างอย่างต้นขา สะโพก น่องเยอะมาก เลยรู้สึกว่าอยู่แบบนี้ต่อไปไม่ได้ จึงเริ่มลดน้ำหนักค่ะ! ที่ผ่านมาเวลาลดน้ำหนัก ฉันจะลดได้ 7-8 กก. แล้วกลับมาโยโย่เพิ่ม 10 กก. แบบนี้ตลอด แต่พออายุ 30 แล้ว น้ำหนักลงยากจริงๆ แล้วเวลาลดน้ำหนัก หน้าและช่วงบนจะลงก่อน ส่วนช่วงล่างจะลงทีหลัง... แต่พออ้วน ช่วงล่างกลับขึ้นก่อน เลยมีไขมันไปกองที่ช่วงล่างเยอะมาก ทำให้ตัวดูแน่นมากจริงๆ ตอนลดน้ำหนัก ฉันมองว่าเป็นสัดส่วนอาหาร 80: ออกกำลังกาย 20 ค่ะ รู้กันใช่ไหมว่าอาหารสำคัญมาก? จริงๆ แล้วการออกกำลังกายแค่เดินหลังอาหารประมาณ 30 นาที หรือเพิ่มการวิ่ง/เวทเทรนนิ่งอีก 30 นาทีได้ก็ถือว่ากำลังดี แต่การลดน้ำหนักนั้นอาหารสำคัญที่สุด!!! เลยเริ่มควบคุมอาหารทันที! ไม่ได้ถึงกับอดอาหารหรือกินแต่ผักนะคะ แต่เน้นกินโปรตีนอย่างเนื้อสัตว์ ไข่ ลดมื้อจากวันละ 3 มื้อ -> เหลือวันละ 2 มื้อ ตอนนี้ค่อยๆ ลดปริมาณลงเหลือวันละ 1 มื้อ และมื้อเย็นกินไข่ลวกประมาณ 2 ฟอง พร้อมกับค่อยๆ ลดคาร์โบไฮเดรตลงไปเรื่อยๆ! ฉันค่อยๆ ปรับ เพราะถ้าทำทีเดียวจะหิวโหยแล้วโยโย่ง่าย แต่ตอนนี้ปรับตัวได้เยอะแล้ว แทบไม่กินแบบโต้รุ่งหรือกินดึกเหมือนเมื่อก่อนเลย! คุมอาหารกับออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง (วิ่ง + เดินเร็ว) แค่หนึ่งเดือนฉันก็ลดได้ 5 กก.! แต่หลังจากนั้นก็เริ่มชะงัก น้ำหนักไม่ค่อยลงเลย การลดปริมาณก็มีขีดจำกัด... เลยรู้สึกยากที่จะคุมอาหารต่อไป มีเรื่องให้คิดเยอะมาก! และพอช่วงบนลงอย่างเดียว มองหน้า คอ แขนแล้วดูผอม แต่ช่วงล่างยังอ้วนอยู่เลยเครียดมาก สุดท้ายเลยตัดสินใจขอพึ่งพลังของแพทย์สมัยใหม่ (?) ฉันฉีดสลายไขมันต้นขาค่ะ เพราะไขมันไปกองที่ส่วนข้างนอกต้นขาและด้านในต้นขา เลยขอให้เน้นบริเวณนั้น วันรุ่งขึ้นจะมีรอยช้ำ บวม และเจ็บเล็กน้อย แต่ฉันเป็นคนฟื้นตัวค่อนข้างดี ประมาณ 3 สัปดาห์รอยช้ำก็แทบหายหมด อาการเจ็บก็โอเค ยกเว้นแค่ด้านหลังต้นขาจะตึงๆ นิดหน่อย! เขาสกัดไขมันออกจากต้นขาไปค่อนข้างเยอะ น้ำหนักก็ลดลงพอสมควร น่าทึ่งและดีใจมากเลย!! เลยกลับมาลดน้ำหนักอย่างขยันอีกครั้ง อาหารที่กินจะเน้นสลัดกับโปรตีนอย่างเนื้อสัตว์ แต่ฉันจะสลับโปรตีนเป็นเป็ด ปลา และอย่างอื่นไปเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้เบื่อ!! หลังทำต้นขามาประมาณ 2 สัปดาห์ เส้นสายดูเรียบเนียนขึ้นแบบจำแทบไม่ได้แล้วใช่ไหมคะ? ตอนลองใส่เลกกิ้ง ไขมันข้างนอกต้นขาลดไปเยอะมาก และโดยรวมก็ดูผอมลง จากมุมด้านข้างรู้สึกได้ชัดเลยว่าน้ำหนักลดจริงๆ!! ฉันเป็นสายติดคาร์บ ชอบขนมปัง ข้าว และเส้นมากจริงๆ เลยตัดขนมปังได้เด็ดขาด แต่เส้นนี่ตัดใจยากจริงๆ ตอนกินเฝอ ฉันพยายามใส่ถั่วงอกเยอะๆ เพื่อให้กินได้ดีขึ้น... แต่ก็ยังไม่สามารถไม่กินเส้นไปเลยได้ เลยหลังจากคิดอยู่พักใหญ่.... ฉันก็เจอเส้นโปรตีนจากถั่วเหลืองค่ะ เส้นบิบิม 1 ที่มีแค่ 95kcal กินได้แบบไม่ต้องกังวลแคลอรี พออยากกินเส้นเมื่อไหร่ฉันก็กินตลอด เลยอยากแนะนำเป็นอาหารลดน้ำหนักมากๆ!! นอกจากนั้นยังมีรสอื่นอย่างรสซุปปลากะตักและจาจังมยอนด้วย แต่รสบิบิมอร่อยที่สุด ถ้าใส่หอยโข่ง แตงกวา ผักต่างๆ เพิ่มเข้าไปจะอร่อยสุดๆ ถ้าอยากกินเส้นตอนลดน้ำหนัก ฉันขอแนะนำเส้นโปรตีนจากถั่วเหลืองแบบแรงๆ เลย!!! แทนที่จะวิ่ง ฉันจะเน้นออกกำลังกายช้าๆ อย่างการเดินเกิน 1 ชั่วโมงมากกว่า! โดยเฉพาะถ้าเดินหลังอาหาร น้ำตาลในเลือดจะลดลงและช่วยให้หายง่วงได้ด้วย เลยพยายามขยับตัวทันทีหลังทานข้าว!! พูดแบบนี้ดูเหมือนง่าย แต่การลุกเดินทันทีหลังทานข้าว จริงๆ แล้วขี้เกียจและเหนื่อยมาก... แต่พอถึงจุดหนึ่งร่างกายรู้สึกเบาขึ้นและฉันชอบความรู้สึกนั้น พอกินข้าวแล้วไม่ชอบความรู้สึกแน่นท้อง เลยพอทานเสร็จก็จะพยายามเดินโดยอัตโนมัติ!! กางเกงไซซ์ 28 ที่เคยใส่ก็หลวมจนใส่ไม่ได้แล้ว ทำให้ฉันดีใจมากจริงๆ ตอนนี้ใส่กางเกงไซซ์ 26 หรือไซซ์ 24 ถ้าเป็นทรงหลวม และกว่าจะมาถึงจุดนี้ได้มันยากมากจริงๆ เลยอยู่ๆ ก็ร้องไห้ออกมาตอนลองเสื้อผ้า คนที่เคยลดน้ำหนักอย่างหนักคงเข้าใจความรู้สึกฉัน...!! เทียบกับเมื่อก่อนแล้ว จะรู้สึกได้ชัดเลยว่าต้นขาและช่วงล่างผอมลงมากใช่ไหมคะ? แฟนกับคนรอบข้างก็บอกว่าฉันผอมลงเยอะ และตอนนี้ก็ใส่กางเกงหรือกระโปรงได้อย่างอิสระแล้ว ทำให้ความมั่นใจพุ่งสุดๆ จนถึงตอนนี้ จาก 65.1kg -> 54.3kg ลดไป 10.8kg สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออาหาร!!! จะเน้นแค่ไหนก็ยังรู้สึกว่าอาหารคือคำตอบจริงๆ ระหว่างลดน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อหายไปได้แน่นอน เลยพยายามกินโปรตีนอย่างเนื้อสัตว์และไข่ให้เยอะ และเพราะคาร์บตัดหมดไม่ได้ ก็เลยกินข้าวนิดหน่อยในแต่ละวัน พอกินข้าวแล้วก็พยายามเดิน 20-30 นาทีทันทีเพื่อลดน้ำตาลในเลือดด้วย สำคัญมาก!! สำหรับฉัน เพราะมีไขมันในร่างกายเยอะเลยเน้นคาร์ดิโอเป็นหลัก แต่การทำเวทเทรนนิ่งควบคู่เพื่อรักษากล้ามเนื้อก็น่าจะดีเหมือนกัน! ทำแบบนี้แล้วโดยรวมจะผอมลง แต่เวลาต้องการเก็บทรงที่แขน หน้าท้อง ต้นขา ฯลฯ การพึ่งพาแพทย์ก็ไม่เลว แต่สุดท้ายแล้วต้องทำควบคู่กับการลดน้ำหนักถึงจะเห็นผล ดังนั้นต้องดูแลหลังทำและต้องลดน้ำหนักต่อไปด้วย!! ยังเหลือเวลาก่อนงานแต่งปีหน้าอีกหน่อย ตอนนี้ฉันจะเน้นดูแลเส้นสายและสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมค่ะ!! งั้นทุกคนมาลดน้ำหนักอย่างสุขภาพดีและสวยขึ้นไปด้วยกันนะคะ:)