Lâu rồi mới nhớ ra nên mình mang review sau hơn 6 tháng đến đây..! (Thật ra hình như gần 9 tháng rồi thì phải;;? Ảnh chắc chụp khoảng tầm 8 tháng..!?)
Giờ mình cũng bắt đầu tập luyện lại, cảm giác khó chịu cũng giảm đi nhiều nên đang thích nghi khá tốt..!
Chắc mọi người ngại xem lại bài cũ.. nên những gì mình đã phẫu thuật là như sau..!
Túi độn: Motiva Demi 380/380 (Vì ngực không bị lệch quá nhiều nên mình chỉnh phần chênh lệch rất nhỏ bằng mỡ lấy được khi loại bỏ mỡ tuyến vú phụ, bắp tay, mặt trước/mặt trong đùi)
Đường mổ: đường nếp lằn dưới vú, dual plane
Vốn dĩ nền ngực của mình gần như không có gì, và khi siết cân vào mùa thi đấu thì mình thuộc kiểu ngực ức gà, phần xương phía trên ngực lộ ra đầu tiên, nên dù cơ thể mình có thể làm dưới cân cơ, mình vẫn tiến hành dual plane..!
Cơ thể mình vốn... nhiều cơ và dễ bị co cứng, nên tình trạng căng mỏi toàn thân nặng hơn mình nghĩ.. Và... mình hơi nhạy cảm với đau nên đã kéo giãn và tập luyện rất chậm.
Dù vậy, giờ mình đã hồi phục đến mức thật sự có thể tập cơ, sẹo ở đường nếp lằn dưới vú cũng mờ đi rất nhiều nên tâm trạng khá tốt.
Cái... đồ lót trước giờ mình chỉ dùng để che đầu ti, bây giờ phải ôm sát vào ngực và nâng đỡ nữa.. Điều đó là thứ lạ lẫm nhất và khó chịu như muốn đầy bụng, nhưng mình cũng đã quen hơn nhiều rồi..!!
Hôm nay, để thích nghi tốt hơn một chút..! Mình nghĩ sẽ chia sẻ vài mẹo chăm sóc, đặc biệt cho dáng người nhiều cơ như mình..!
Những người thuộc kiểu nhiều cơ thì nghe tên bài tập là đại khái... hiểu rồi đúng không???
Trước hết, nên bắt đầu từ các bài kéo giãn mà bệnh viện khuyến nghị..! Và khi đã quen rồi, mình cực kỳ khuyên nên lắp một thanh xà đơn ở nhà và thật sự cứ rảnh là treo người lủng lẳng lên đó..! Đó là để kéo giãn thật mạnh phần vai-xương bả vai-cơ lưng rộng đã bị co lại vì đau..!
Những ai tập Pilates thì dùng bóng đặt ở khoảng giữa vai và nách rồi thả người kéo giãn xuống, cái đó cũng cực kỳ đã..!
Sau khi kéo giãn như vậy và mở phần cơ thể đang co rút ra một chút, nên thử dần các bài tập yếm khí. Hầu hết các bài tập thân trên đều sẽ có ích, nhưng vì ngực có thêm trọng lượng mà trước đây không có, những người đang bị ưỡn cột sống thắt lưng có thể bị nặng triệu chứng hơn, nên hãy tăng cường lại bằng deadlift và squat.. (Vì lâu rồi mới tập lại, thêm nữa trọng lượng trước/sau thay đổi nên lúc đầu thật sự không vào được form)
Thứ mình thích nhất dạo này là tập incline chest press trên máy Smith..! Khi tập chest press trên máy Smith, động tác hạ xuống kéo giãn tất cả cơ vùng ngực ra thậậật nhiều, cảm giác dễ chịu không tả nổi... Thật sự nhờ cái này mà mình như tìm thấy ánh sáng..!
Và lateral raise cũng có ích hơn mình nghĩ khá nhiều. Lateral raise thật sự đâu có mấy ai làm chuẩn tư thế hoàn toàn đúng không??? Ngược lại, có vẻ các cơ xung quanh cũng tham gia và giúp tăng cường theo nhiều góc độ??
Lat pulldown thì khỏi phải nói~~~
Dù sao thì chỉ massage và kéo giãn thôi là không thể hồi phục hoàn toàn được..!! Mình rất muốn nhấn mạnh điều đó..!!
Mong mọi người sau phẫu thuật cũng đều đặn đến bệnh viện để kiểm tra tiến triển, chăm sóc sẹo thật tốt... và chăm chỉ tập luyện để tạo nên cơ thể mà bản thân yêu thích..!!
Bác sĩ nói nếu massage quá mạnh ở vị trí có túi độn thì ngược lại có thể làm cân cơ dày lên, nên hãy chú ý điểm đó nha!!
Chúc mọi người ngủ ngon..!!